Proteja-se do frio

O Instituto Português do Mar e da Atmosfera (IPMA) alerta que, nos próximos dias, o tempo vai ficar mais frio. Com esta vaga de frio, aumenta o risco de doenças respiratórias, o agravamento de problemas de saúde já existentes e a possibilidade de acidentes.

Para saber como a população se pode proteger e manter a sua saúde em segurança, importa seguir as orientações da Direção-Geral da Saúde (DGS).

Mantenha-se quente e seguro
- Evite exposições prolongadas ao frio e mudanças bruscas de temperatura;
- Vista-se por camadas, ajustando a roupa ao ambiente — esta é a melhor forma de se manter confortável;
- Proteja as extremidades: usar gorro, luvas, cachecol, meias quentes e calçado antiderrapante para prevenir perda de calor e quedas;
- Mantenha a pele hidratada, principalmente mãos, pés, cara e lábios;
- Quando estiver dentro de casa, há coisas que pode fazer para se manter aquecido e reduzir o risco de desenvolver problemas de saúde, por exemplo: tente não ficar sentado mais de uma hora seguida, e se tiver dificuldade no movimento, tente alongar os braços e as pernas.

Hidratação e alimentação que aquece
- No inverno, mantém-se a necessidade de beber água, mesmo que não sinta sede;
- Consuma sopas e bebidas quentes;
- Evite o álcool, pois cria uma falsa sensação de calor e aumenta o risco de hipotermia (hipotermia é quando o corpo fica demasiado frio porque perde mais calor do que consegue produzir);
- Faça refeições mais frequentes encurtando as horas entre elas:
- Aumente o consumo de alimentos ricos em vitaminas, sais minerais e antioxidantes (por exemplo, frutos e hortícolas), pois contribuem para reduzir o aparecimento de infeções;
- Faça uma alimentação variada e saudável, evitando alimentos fritos, com muita gordura ou açúcar.

Atenção reforçada aos mais vulneráveis
- Crianças pequenas, pessoas idosas, pessoas com doenças crónicas, trabalhadores ao ar livre ou pessoas em situação de isolamento ou sem abrigo precisam de vigilância redobrada;
- Se estiver previsto mau tempo, planeie com antecedência e verifique que tem medicamentos e alimentos suficientes, caso seja mais difícil sair de casa; se não puder sair de casa, tente identificar outras pessoas que o consigam ajudar a ir buscar alimentos e medicamentos.

Aquecimento seguro em casa
- Verifique o estado dos equipamentos de aquecimento antes de os usar;
- Mantenha a casa quente, garantindo ventilação adequada para renovar o ar;
- Tenha especial cuidado com lareiras, salamandras e braseiras — a combustão pode libertar monóxido de carbono, um gás tóxico e silencioso, e podem condicionar acidentes que resultem em queimaduras;
- Apague ou desligue os sistemas de aquecimento antes de se deitar ou sair de casa, de forma a evitar fogos ou intoxicações;
- Mantenha a temperatura da sua casa entre os 18ºC e os 21ºC;
- Se não conseguir aquecer todas as divisões da casa, tente manter a sala de estar quente durante o dia e aqueça o quarto antes de se ir deitar;
- Não utilize fogão a gás, forno ou fogareiro a carvão para aquecer a casa. Utilize sistemas de aquecimento elétrico. Também não deve utilizar equipamentos de aquecimento de exterior em espaços interiores;
- Evite dormir/descansar muito perto da fonte de calor;
- Promova uma boa circulação de ar, não fechando completamente as divisões da casa, mas evite as correntes de ar frio;
- Mantenha sob vigilância e siga as instruções de utilização de botijas de água quente e colchões elétricos, para evitar o risco de queimadura;
- Tente reduzir as correntes de ar: Isole/Vede frestas de portas e janelas para evitar a entrada de ar frio;

Mensagem final
- Proteger-se do frio é essencial para cuidar da sua saúde e da saúde de quem o rodeia;
- Em caso de doença, ligue SNS 24: 808 24 24 24;
- Se achar que alguém pode estar com hipotermia, contacte o 112;
- Os sinais típicos incluem tremores, respiração lenta, cansaço ou confusão e pele pálida e fria.